В жаркую погоду важно соблюдать ряд правил, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и обострения хронических заболеваний.
На улице
Ограничьте пребывание на солнце. Старайтесь не выходить из дома в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 16:00. Если выход необходим, выбирайте маршрут в тени.
Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов. Обязательно надевайте головной убор (панаму, шляпу), солнцезащитные очки и используйте солнцезащитный кремПейте достаточно жидкости. В жару организм теряет много воды с потом, поэтому важно восполнять запасы. Рекомендуется пить 1,5–3 литра воды в день, распределяя основной объём на утро и вечер. Напитки должны быть комнатной температуры или прохладными, но не ледяными — это снижает риск простудных заболеваний
Избегайте интенсивных физических нагрузок в самые жаркие часы. Если тренировки необходимы, проводите их вечером, когда спадает жара.
Будьте внимательны к детям. Детский организм особенно чувствителен к перегреву. При признаках перегрева (покраснение кожи, вялость, тошнота) немедленно уводите ребёнка в тень, снимайте одежду, протирайте тело влажной салфеткой и давайте пить.
